خطط للزيارات الخارجية في الساعات الأبرد، وخذ فترات راحة في مكان بارد واشرب الماء بانتظام. ارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة اللون، وتجنب التمارين المجهدة في الحر. اطمئن على الأطفال وكبار السن والمصابين بأمراض مزمنة، فهم أكثر عرضة للخطر.
قد يكون الصداع والدوار والغثيان والتعرق الشديد علامات للإجهاد الحراري. توقف عن النشاط وانتقل إلى مكان بارد، وانزع الملابس غير الضرورية، وبرّد الجلد بالماء والتهوية واشرب الماء. ابقَ مع المصاب.
ضربة الحر حالة طارئة. اطلب المساعدة الطبية الطارئة فوراً عند ظهور التشوش أو التشنجات أو فقدان الوعي، أو إذا ظل المصاب متوعكاً بعد 30 دقيقة من التبريد وشرب السوائل. واصل تبريده حتى تصل المساعدة.
المصدر: إرشادات هيئة الصحة البريطانية عن الإجهاد الحراري وضربة الحر.
تم التحقق في 2026-11-05.